यदि आप अपने बाजुओं कर मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं तो आपके लिए योग में भी ऐसे आसन हैं जिनसे बाजू मजबूत होते हैं। यह आसन बच्चों और युवाओं के लिए काफी स्वास्थ्यवर्धक है।पूर्वोत्तानासन की विधि:
समतल स्थान पर कंबल बिछाएं। दोनो पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं। पैर सीधे और मिलाकर रखें। दोनों हाथों को पीछे की ओर नितंब के पास जमीन पर रखें, हाथ सीधे रहेंगे और उंगलियों का पीछे की ओर रहेंगी। रीढ़ भी सीधी रखें।
अब सांस भरें और अपने हाथों पर दबाव बनाते हुए कमर को जमीन से ऊपर उठाएं। ताकि पूरा शरीर सीधा हो जाए और पैरों के तलवे जमीन से स्पर्श हो जाए। गर्दन को पीछे की ओर ढीला छोड़ दें, आंखे खुली रखें और सांस रोकें और इस स्थिति में पांच सेकंड रुकें। उसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे कमर को नीचे कर लीजिए और फिर से प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं. इस आसन को तीन बार दोहराएं।



सावधानियां:
- इस आसन में शरीर का भार हथेली और कलाई पर आता है. जिनकी कलाई ज्यादा भार उठाने में अक्षम हो वे ये आसन करते समय सावधानी बरतें अन्यथा न करें।
- जिन्हें उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अल्सर की शिकायत हो, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।आसन के लाभ:
- यह आसन बच्चों और युवाओं के लिए विशेष फायदेमंद हैं।
- पूर्वोत्तानासन से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- इससे कमर दर्द को दूर करने में सहायक है।
- इस आसन से कंधे और बाजुओं की मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है
- इससे फेफड़ों का व्यायाम होता है जिससे छाती का विकास होता है।